Daha mutlu bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilecek 8 alışkanlık

Hayattaki çoğu şey gibi, mutluluk da gerçek çaba gerektirir. Var yapılacak zor seçimler özellikle uzun vadede kendinizi mutlu etmek için.

Buffer’ın pazarlama direktöründen bir alıntı var, Kevan lee , özellikle sevdiğim. İçinde mutluluğu somutlaştırmak -de Tampon , 'müşteri desteğini' şu şekilde değiştirdiler: müşteri mutluluğu. 'Mutluluk, bizim kültür ve değerler ve GUT Takımda çalışan her insandan, ”diye yazıyor Lee.



Bu beni meraklandırıyor: Mutluluk bir kültürde mi yoksa sadece belirli insanlarda mı var? Mutluluğun nasıl ve nasıl aranacağına dair açıklamalar bulmaya çalıştım:

1) Kendinizi Olduğunuz Şey Olarak Tanıyın

Hepimiz, 'Olmak istediğin her şey olabilirsin' sözünü biliyoruz. Ama gerçekten, bunu söylemenin çok daha iyi bir yolu var: 'Şu anda olduğundan daha iyi olabilirsin.'

Olumlu onaylama süreci, yalnızca pozitifliğe odaklandığınız anlamına gelmez. Psikolog Paul Pearsall’ın bu versiyonuna 'açıklık' deniyor. kusurları güçlü yönlerle aynı şevkle karşılıyoruz .

Olmadığımız bir şey olmaya zorlamak yerine, yokmuş gibi davranmak yerine kusurlarımızı kabul etmeliyiz. Waterloo Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, pozitifliği zorlamanın yalnızca daha büyük bir hoşnutsuzluğa yol açabileceğine dair kanıtlar buldu.

Öyleyse, mutluluğa giden ilk adım, sevmediğimiz şeyler için kendimizi affetmek ve gurur duyduğumuz şeylerle ilerletmektir.

(Öz sevgiyi nasıl uygulayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kendinizi sevmek için nihai kılavuzumuza bakın. buraya )

2) Hayatın Karmaşıklığına Hoş Geldiniz

Hayat çok karmaşık bir şey ve insan duygularının yelpazesi de daha az karmaşık değil.

Psikolog Jonathan Adler bir dizi test gerçekleştirdi karışık duygusal deneyim denen bir teori için. O insanları teorize etti olumlu ve olumsuz duyguları memnuniyetle karşılayan aynı anda genel olarak olumlu bir psikolojik iyilik halini aldı.

Yeterince doğru, hem kötü hem de iyi duygularını onaylayan katılımcılar daha iyi ruh halleri bildirdiler. Adler, bunun iki yoğun duygunun etkisiz hale getirilmesinden kaynaklandığını söylüyor: 'İyiliği almak ve birlikte kötü olanlar kötü deneyimleri detoksifiye edebilir. '

Benzer şekilde, bir Boston Üniversitesi ders çalışma kaygının, karmaşık insan duygularının çok iyi kabul edilmesiyle üstesinden gelinebileceğini doğrular.



Hal Hershfield tarafından yapılan bir başka çalışma, duygusal dengenin fiziğini korumak .

İnsan deneyimlerinde iyiyi ve kötüyü içselleştirmenin açık bir faydası vardır, bu yüzden onları kucaklamaktan korkmayın.

3) Her Zaman En Kötüsünü Bekleyin

Ama bu karamsarlık değil mi diye soruyorsunuz? Pek sayılmaz. Bu asırlık “olumsuz görselleştirme” veya en kötüsünü beklemek ve ona hazırlık yapmak eski Japonya'dan beri var.

Modern zamanlarda uzman Oliver Burkeman bunu 'önceden tasarlama' olarak tanımladı ':' Çoğu durumda, endişenizin veya bu durumlarla ilgili korkularınızın bir abartı olduğunu keşfedeceksiniz. '

Olumsuz görselleştirmenin potansiyel faydalarına dair günümüzün bir başka kanıtı belki de askeri eğitimdir.



Daha önce Navy SEAL olan bir arkadaşıyla konuşurken, üstlerinin onlara her zaman meydan okuduğunu, çünkü 'düşman hiç kibar olmayacak' dedi.

En kötüsü için eğitim alarak, en kötü ve mümkün olan en iyi durum arasındaki her şeye hazırlanabilirsiniz.

4) Sevdiğiniz İnsanlara Fiziksel Olarak Yakın Olun

Arkadaşlarımız ve aileniz yanımızda olduğunda daha mutlu hissetmemiz doğaldır. İlginç bir şekilde, şimdi nasıl yapıldığına dair bilimsel kanıt var. yakınlık mutluluğu etkileyebilir .

Massachusetts'teki Framingham Kalp Çalışması olarak bilinen etkileyici bir çalışma, mutluluğun nasıl davrandığını gözlemleyerek katılımcıları inceledi. birkaç nesil boyunca .

Mutluluğun ve yakınlığın birçok faktörden etkilendiğini buldular, en belirgin olarak diğer kişiyle paylaştıkları ilişki türü.

Çalışma, tüm ilişkilerden ortak arkadaşların katılımcılara en çok mutluluk veren ilişki olarak algılandığı sonucuna varmıştır.

Bir aile üyesine yakın olmak da başarılı olmadı, kardeşler arasında sadece beşinci sırada. İlginç bir şekilde, romantik ilişkiler karşılıklı arkadaşlıklardan oldukça düşük bir sırada yer alırken, birlikte ikamet eden ortaklar altıncı sırada ve yerleşik olmayan ortaklar sekizinci sırada yer alıyor.

Bu yüzden, ne zaman hızlı bir şekilde beni almaya ihtiyacınız olursa, iyi arkadaşlarınızdan birini arayıp ne olacağını görün.

5) Yeni Bir Şey Öğrenmekten Korkmayın

Yeniliğe dalmak oldukça korkutucu bir şey olabilir. Çok fazla stres barındırır. Yeni bir beceri edinmeye çalıştığımızda, alışılmadık bir zemini keşfetmeye karşı doğal bir tepki olduğu gibi, bunlarla sıklıkla yetersizlik ve kendinden şüphe duyma duygularıyla ilgileniriz.

KİME ders çalışma tarafından yayınlandı Mutluluk Çalışmaları Dergisi bu stresin sizin için en azından uzun vadede iyi olduğunu gösteriyor.

Örneğin, yeni bir dil öğrenerek veya zayıf bir özellik geliştirerek karakterinizi geliştirmek için bilinçli bir çaba sarf ettiğinizde, sonunda her gün daha mutlu olursunuz.

Daha olgun, daha yetkin bir birey olma yolunda iyi olduğunuzu bilmek, mutluluğu artırmanın ve güveni güçlendirmenin kesin bir yoludur.

(Çevrimiçi pazarlama, herkesin yapabileceği yeni ve harika bir beceridir. Açılış sayfaları oluşturma ve satış hunileri oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinmek için ClickFunnels incelemesi burada ).

6) Hayır Deme Şeklinizi Değiştirin

Sayısız iş-yaşam dengesi uzmanı, sorumlulukları geri çevirmenin mutluluğa doğru kesin bir adım olduğunu iddia etti. Başka bir deyişle, mutlu olmanın en hızlı yolu, ne zaman hayır diyeceğinizi bilmektir.

Ama biz bile yapmak hayır deyin, sırf evet demeye alıştığımız için acil olmayan sorumlulukları terk ettiğimiz için kendimizi suçlu hissediyoruz. Tüketici Araştırmaları Dergisi Terminolojinin etkililikle bir ilgisi varsa anlamada hayır demenin varyasyonunu ilginç bir şekilde ele aldı.

Hayır demek yerine, çalışma, 'yapmıyorum' demenin hem görevleri üstlenmek hem de onlardan vazgeçmek için daha iyi bir onaylama olduğunu buldu. 'İş için aile yemeklerini kaçırmayacağım' yerine 'İş için aile yemeklerini kaçırmam' demek daha olasıdır, bu da onu dünyadaki herhangi bir meşgul insan için daha iyi bir mantra yapar.

7) Terapi Paradan Daha İyi Çalışır

Terapinin kendi başına bir ruh hali güçlendirici olarak çalıştığı alışılmadık bir bilgi olmasa da, para gibi maddi nesneleri almanın eşit miktarda mutluluk üretebileceği de yaygın olarak algılanır.

Olay bu değil. Yakın zamanda ders çalışma , binlerce deneğin tedavi görmenin en azından Mutluluğu artırmada nakit almaktan% 32 daha etkilidir .

Çalışma, deneyimler ve ilişkiler gibi maddi olmayan faktörlerin, sahip olma ve para gibi maddi nesnelere kıyasla mutluluğu artırmanın daha iyi yolları olduğu sonucuna varmaya devam etti.

Daha mutlu bir insan olmak için hayatınızı nasıl değiştireceğinizi bilmek, uzun vadeli yaşam olayları lehine geçici maddi nesnelerden vazgeçmek anlamına gelse bile, uzun vadede işe yarayacaktır.

8) Zevk Orucuna Katılın

Oruç tutmanın ilkesi oldukça basittir. Bazı insanlar, dini bayramlarının bir parçası olarak oruç tutmaktadır (örneğin Ramazan); diğerleri kalori yakmak için yeni bir yol sağlamak için (su orucu).

Ancak oruç yemek meselesinin ötesine geçebilir. Zevk orucu, düzenli olarak zevk alacağınız şeylerden vazgeçtiğiniz yerdir: sosyal medyayı kontrol etmek, hoşgörülü tatlılar, belirli bir video oyunu. Zevk orucunun amacı, zaten zevk aldığımız şeylerin mutluluğunu artırmaktır.

Nasıl? Bir psikolog bu fenomeni çok iyi açıklıyor: 'Kendini inkar etmek seni hafife aldığın şeyleri takdir et . '

Keyifle oruç tuttuğunuzda, bulursunuz irade gün boyunca zayıflıyor ama bu bir zayıflık göstergesi değildir. Kontrol daha zor hale geldikçe, zihninize itaat etmek için kendinizi kolayca eğitebilirsiniz.

Bir bakıma, zevk orucu, mutluluğu artırmanın en hızlı yollarından biridir. Mevcut mutluluk kaynaklarıyla etkileşim kurma şeklimizi yeniden düşünmemize meydan okur ve deneyimlerimizi bu normalde olağan etkileşimlere yükseltir.

Aralıklı oruç tutma ve size nasıl fayda sağlayacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bir ay boyunca aralıklı oruç tutmayı denediğimde neler olduğuna bakın. buraya.