İşte sabah rutininiz için yapabileceğiniz 8 harika şey

İşte sabah rutininiz için yapabileceğiniz 8 harika şey

Dünya genellikle iki tür insana bölünmüş görünüyor. Sabahları kendilerini yataktan kaldıranlar ve üçüncü fincan kahvelerinden önce konuşamayanlar var ve sonra o kadar enerji dolu uyanan insanlar var ki sabah 6'dan önce bir saat egzersiz yapıyorlar.

Peki 'sabah insanı' nın sırrı nedir? Günlük rutininizde mutluluk yaratmak için bu enerjiden nasıl yararlanabilirsiniz?

İşte sabah rutininiz için yapabileceğiniz 8 harika şey:

1. Kahvaltı İçin Daima Zaman Ayırın

Annen sana hep bunu söyledi kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve o haklıydı!

Uyandıktan sonraki yarım saat içinde kahvaltı eden kullanıcılar kan şekeri seviyelerini dengelemek güne başlamak için ihtiyaç duydukları yakıtı vücutlarına verirler.

Megan Moore, RD, LD, CDE'ye göre metabolizmanızı başlatmak için harika bir yoldur. Bugünün Diyetisyeni :

'Kahvaltı, metabolizmanızı sağlıklı tutmaya çalışırken atlanacak bir öğün değildir ... Siz uyurken metabolizmanız yavaşlar, bu nedenle gün için sağlıklı bir kahvaltı gibisi yoktur.'

Ayrıca, Keren Gilbert, MS, RD'ye göre, aynı makale , kahvaltı yapan insanlar daha fazla vitamin ve besin alma eğilimindedir:

'Düzenli olarak kahvaltı yapan insanlar diyetlerinde daha fazla vitamin, mineral ve diğer besinleri alır, çünkü bu öğüne meyve, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besleyici olarak yoğun olan harika yiyecek seçenekleri vardır.'

2. Zaman Meditasyon Yapın

Henüz meditasyon yapmaya başlamadıysanız, günlük rutininize dahil etmek isteyebilirsiniz. Ve bunu sabah rutininizin bir parçası yapmak sizi alışkanlık haline getirecektir.

Araştırmalar, düzenli meditasyonun stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Sağlık Hattına Göre :

“Sekiz haftalık bir çalışmada,“ farkındalık meditasyonu ”adı verilen bir meditasyon tarzı, stresin neden olduğu iltihap tepkisini azalttı. Yaklaşık 1.300 yetişkinde yapılan bir başka çalışma, meditasyonun stresi azaltabileceğini gösterdi. Özellikle, bu etki en yüksek stres düzeyine sahip kişilerde daha güçlüydü. '

3. Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalığın anahtarı burada ve şimdi nasıl var olunacağını öğrenmektir.

Mutlu insanlar geçmişten gelen stresi ya da ertesi gün için endişelenmeyi sabah rutinlerine çekmemeye özen gösterir.

Zihninizi şimdiki ana odaklamak için, tüm dikkatinizle küçük görevleri tamamlamaya odaklanın:

Psikolog Nicole Martinez'e göre, Psy.D., LCPC, Telaş ile röportaj 'Bir sabah rutinine başlamanın en iyi yollarından biri, küçük zaman aralıkları ve küçük görevler eklediğiniz bir rutinle yavaş başlamaktır.'

4. Teknolojiyi Yoksay

Mutlu insanlar sabah rutinlerini son tarihlerle, katı programlarla ve sabah hedeflerinize ulaşamamanın getirdiği suçlulukla boğmazlar.

Rutininizi basit ve basit tutmak, sizi günün geri kalanında taşıyacak stressiz bir notla güne başlayacaktır.

Sabahınızı basit tutmanın kolay bir yolu, teknolojiyi görmezden gelmektir.

Jeff Sanders'a göre , The 5 AM Miracle'ın yazarı:

'En önemli sabah alışkanlığınızı tamamlayana kadar televizyon izlememenizi, hatta e-postalarınızı kontrol etmemenizi şiddetle tavsiye ederim. Teknoloji baştan çıkarıcı, ancak aynı zamanda bizim için en iyi olduğunu bildiğimiz şeyi yapmamızı engelleyen büyük bir dikkat dağıtıcı. '

5. Günlük Egzersiz İçin Zaman Ayırmayı Unutmayın

Sabahları egzersiz yapmak vücudunuzu tonlamaktan daha fazlasını yapar, zihninizi rahatlatır!

Tarafından sabah ilk iş olarak vücudunu hareket ettirmek , ruh halinizi iyileştirecek ve özgüveninizi artıracak endorfinleri tetikleyeceksiniz.

Harvard Sağlık Blogu aerobik egzersizin tıpkı kalbiniz için olduğu gibi başınız için de önemli olduğunu söylüyor:

Düzenli aerobik egzersiz vücudunuzda, metabolizmanızda, kalbinizde ve ruh halinizde dikkate değer değişiklikler getirecek. Canlanma ve gevşeme, uyarılma ve sakinleşme, depresyona karşı koyma ve stresi dağıtma gibi benzersiz bir kapasiteye sahiptir. Dayanıklılık sporcuları arasında yaygın bir deneyimdir ve egzersizi anksiyete bozukluklarını ve klinik depresyonu tedavi etmek için başarıyla kullanan klinik deneylerde doğrulanmıştır. Sporcular ve hastalar egzersizden psikolojik fayda sağlayabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz. ”

6. Her Gün Aynı Saatte Uyan

Her gün aynı saatte kalkmak sandığınızdan daha önemli olabilir.

KİME ders çalışma 61 Harvard öğrencisini bir ay boyunca takip etti ve en tutarlı uyanma saatlerine sahip bireylerin, genel olarak aynı miktarda uyku alsalar bile, uyanmayı karıştırmayı seçenlerden daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Elbette her gün aynı saatte uyanmak, aynı saatte sürekli yatmak da işe yarayabilir.

Ayrıca yazarlar Benjamin Spall ve Michael Xander 300 başarılı kişiyle görüşüldü ve ortalama uyanma süresinin çok spesifik bir saat 6.27 olduğunu buldu.

7. Çalar Saat Kullanmayın

Çalar saati olmayan bir sabah insanı olmak zor görünse de, birine güvenmemeyi öğrenmek size sandığınızdan daha fazla fayda sağlayabilir.

Neden?

Çünkü çalar saatler insanları uyandırır ve uzmanların ' uyku ataleti ”- uyandıktan sonra bilişsel ve motor bozukluk dönemi.

Erteleme düğmesine basmak daha da kötü olabilir.

Uyku uzmanı Neil Robinson The Independent'a söyledi 'Bu fazladan dakikalar için uyuyarak, vücudumuzu başka bir uyku döngüsüne hazırlıyoruz ve bu daha sonra hızla kesintiye uğruyor - önümüzde uzanan günün geri kalanında yorgun hissetmemize neden oluyor.'

Bu nedenle, uyku vaktinizi istediğiniz uyanma saatinden yaklaşık 8 saat sonra ayarladığınızdan emin olun, alarm saatinden vazgeçmeyi öğrenmek daha kolay olacaktır.

8. Olumlu İç Konuşma Pratiği Yapın

Negatiflerden kurtulmak için güne günlük olumlu onaylarla başlayın kendi kendine konuşmak ve günü olumlu bir şekilde ayarlayın.

Araştırma önerdi kişisel bir mantranın (kendinize sessizce tekrarladığınız bir cümle) beyninize kısa ve uzun vadede fayda sağlayacağını.

Journal of Brain and Behavior'da yayınlanan çalışma, olumlu bir kişisel mantrayı sessizce tekrar etmenin “zihni sakinleştirdiğini ve kendini yargılamayı azalttığını” buldu.

Çoğumuzun olumsuz düşünceler üzerinde durma veya üzerinde düşünme eğiliminde olduğumuz bir sır değil.

Bununla birlikte, bu sadece beyindeki bu bağlantıları güçlendirmeye hizmet eder ve olumsuzluk üzerinde ne kadar çok durursanız, beyin o kadar olumsuz olur.

Ancak kendinize olumlu bir mantrayı tekrarlamak, olumsuz düşünce kalıplarını durdurur ve olumlu bir mantrayı tekrarladığınızda ateşlenen nöronlar güçlenir.

Göre Araştırma çalışması :

'Sessiz düşüncenizi oluşturan sinirsel aktivite kalıbı zamanla daha kolay anlaşılır hale gelir ve olumsuz düşünce veya duygulara karşı koymada giderek daha etkili hale gelir.'

Sonuç olarak

Mutluluk, nihayetinde kişisel bir seçimdir. Erken kalkmakla uğraşanlar bile sabah insanlarının alışkanlıklarından bir şeyler öğrenebilirler.

Dünyayı selamlamaktan mutluluk duyarak her gün yükselenlerin ayak izlerini takip ederek tüm bakış açımızı önümüzdeki güne dönüştürmek mümkündür.