Mutlu insanların 11 alışkanlığı
Bunu düşündüğünüzde, bizi tanımlayan alışkanlıklarımızdır. Alışkanlıklarımız bizi daha mutlu ve daha başarılı hale getirebilir ya da en büyük hedeflerimize ulaşmamıza engel olabilir.Büyük Yunan filozofu Aristoteles bunu en iyi şekilde söyledi:
İyi haber şu ki, sizi daha mutlu edecek pek çok alışkanlık var.
İşte hayatınıza fayda sağlayabileceğini düşündüğümüz birkaç tane:
1) Her gün minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın.
Hayatta sahip olduğunuz şeyler için minnettar olmak, ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, UC Davis'teki psikologlar, haftalık dergileri belirli bir konuya odaklanan 3 grup katılımcıya sahipti. Bir grup hayatta yaşadıkları zorluklar hakkında, diğer grup büyük olaylar hakkında yazdı ve son grup minnettar oldukları şeyler hakkında yazdı.
10 hafta sonra minnettar oldukları şeyler hakkında yazmaları söylenenler kendilerini daha mutlu ve yaşam hakkında daha iyimser hissetmeye başladı.
(Minnettar olacak daha fazla şey bulmak için şunlara göz atın Minnettar olunacak 16 şey )
2) Bir yürüyüşe çıkın veya yıldızlara bakın
Huşu güçlü bir insani duygudur ve bunu daha sık tetiklemek için daha iyi yapabileceğimiz bir duygudur.
Birkaç araştırma çalışması, huşu yaşamak ile daha az stresli ve daha memnun hissetmek arasında bir bağlantı bulmuştur.
Huşu yaşamanın en iyi yollarından biri yıldızlara bakmak veya bir dağın tepesinden güzel bir manzaraya bakmaktır.
3) Kahve için (çok fazla olmasa da).
İnsanlar sebepsiz yere her sabah kahve içmezler. Uyanıklığı artırır ve merkezi sinir sistemine çok ihtiyaç duyulan desteği sağlar.
Birkaç çalışma, depresyon riskinin azalması ile kahve tüketimi arasında bir bağlantı bulmuştur.
4) Meditasyon
Bunun hakkında daha önce çok şey yazmıştık.
Birçok çalışma, meditasyon yapmanın - bir süre şimdiki zamana dikkatle ve sessizce odaklanmanın - depresyon ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Beyin taramaları, yüksek farkındalık ve duygusal kontrol ile bağlantılı iyi gelişmiş beyin alanlarını gösteren Budist rahipler üzerinde gerçekleştirildi.
(Daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek farklı meditasyon tekniklerini derinlemesine incelemek için Vila'in en popüler e-Kitabına göz atın: Farkındalık Sanatı: Anda Yaşamak İçin Pratik Bir Kılavuz )
5) Bir macera hikayesi okuyun
Araştırmalar, hayranlık uyandıran bir hikayenin faydalarını sadece onu okuyarak elde edebileceğinizi buldu.
Bir araştırma, insanların bir başkasının hayranlık uyandıran deneyimini okuduklarında daha az stresli olduklarını ve başkalarına yardım etmeye daha istekli olduklarını buldu.
6) Doğada dışarı çıkın
Birçoğumuz, zihinsel sağlığımıza zarar verebilecek kentsel ortamlarda yaşıyoruz.
Bir çalışma, doğada iki gece geçiren öğrencilerin şehirde iki gece geçirenlere göre daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu buldu.
7) Mutlu olduğunuzda yaptığınız şeyleri yapın - mutlu olmasanız bile.
Olumlu duygular yaşamak, olumsuz olanları etkisiz hale getirmenize olanak tanır ve insanları daha proaktif olmaya teşvik eder.
Bu nedenle, bu duyguları teşvik etmekten ve proaktiviteyi teşvik etmekten mutlu olduğunuzda normalde yaptığınız şeyi tam olarak yapın.
(Daha olumlu olmanın 5 bilim destekli yolunu öğrenmek, buraya Tıkla )
8) Hüzünlü şarkıları dinleyin
Garip gelebilir, ancak araştırmalar hüzünlü müzik dinlemenin olumsuz duyguları ve ruh halini düzenlediğini buldu.
9) Gerçekçi hedefler belirleyin
Her gün için tamamlamanız gereken görev listeleri oluşturmak ister misiniz? O zaman yakından dinlemek isteyebilirsiniz. Spesifik, gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek çok daha iyidir.
Bir çalışma, 'çevreyi kurtarmak' gibi bir görev yazan kişilerin, aynı eylemleri üstlenmiş olsalar bile 'daha fazla geri dönüşüm' yazan kişilere göre daha az tatmin olduğunu buldu.
(Yaşamdaki amacınızı bulmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yapılandırılmış, takibi kolay bir çerçeve arıyorsanız, e-Kitabımıza bakın. burada kendi yaşam koçunuz nasıl olunur ).
10) Duygularınızı yazın
Bilim, duygularınızı yazmanın stresi azaltmak ve düşüncelerinizi netleştirmek için harika bir yol olduğunu keşfetti.
Araştırmalar, kişinin duygularını kaydetmenin, güçlü duygusal duyguları azaltarak onu sakinleştirmeye yardımcı olduğunu ileri sürdü.
11) Kendinize değil, başkalarına para harcayın
Kötü bir gün geçirdiğinizde, hepimiz alışverişe çıkma ya da en sevdiğimiz rahat pastamızı satın alma dürtüsü duyarız. Ancak araştırmalar, bu parayı kendiniz yerine başkasına harcarsanız daha mutlu hissedeceğinizi gösteriyor.
2008 yılında yapılan bir araştırma, 46 gönüllüye, katılımcıların yarısına parayı başka birine vermeleri ve diğer yarısına da kendileri için harcamaları söylendiği, içinde para bulunan bir zarf verdi. Elbette, parasını başkalarına harcayanlar daha yüksek düzeyde mutluluk hissettiler.
