Neden işimi bıraktım ve bir meditasyon merkezine gittim (ama zorunda değilsin)

Bir süredir Vila okuyucusuysanız, muhtemelen hikayemi biliyorsunuzdur.

Sitemde yeniyseniz, işte burada.

6 yıl önce, yaşamak için bir depoda kutuları kaldıran gülünç derecede ortalama bir adamdım.

Şimdi beni yanlış anlamayın:

Bir depoda çalışmanın utanç verici hiçbir yanı yoktur. İş iyiydi ama değildim. Aslında hiçbir yere yakın değil.

Kaygım kontrolden çıkmıştı ve gece 3 saat zar zor uyuyordum. Tüm bunları hayatımın çoğunda deneyimledim, ama bu dereceye kadar asla.

Sürekli ona karşı savaşıyordum, bu da durumu daha da kötüleştirdi.

Ve ne denersem deneyeyim, hiçbir şey işe yaramadı.

Basit gerçek şu ki, 20'li yaşlarımın ortasında çok mutsuz bir adamdım. Arkadaşlarım veya kadınlarla çok az tatmin edici ilişkim vardı ve kendi kendine kapanmayan bir maymun aklı vardı.

Hayatım hiçbir yere gitmiyor gibiydi.

Ama sonra doğu felsefesi hakkında bulabildiğim her şeyi okumaya başladım.

Farkındalığı hayatıma dahil etmeyi nasıl öğrendim

Kaygıma karşı değil de endişemle çalışmam gerektiğini fark ettim. Onunla savaşmak yerine kabul etmem gerekiyordu.

Temelde ihtiyacım vardı daha dikkatli bir hayat yaşa.

Önemli bir kavrayış, ancak bunu doğru bir şekilde uygulamak için tekniklere de ihtiyacım vardı.

Bu yüzden bir hevesle işimi bıraktım ve bir meditasyon için Tayland'a gittim.

Riskli bir karardı ama bu inzivada öğrendiğim tekniklerin hayatımı değiştirdiğini dürüstçe söyleyebilirim.

Duygularımı nasıl kabul edeceğimi ve odaklanmamı nasıl geliştireceğimi öğrendim.

Dikkatimi senkronize etmeyi öğrendim, böylece zihnim ve bedenim aynı anda aynı yerde oldu.

Bunun gibi bir geri çekilme herkesin yapabilmesini dilediğim bir şeydir, ancak üzücü gerçek şu ki çoğu insanın zamanı yok.

Ve çoğu insan benim yaptığım gibi bir hevesle işini bırakamaz.

Ama bilmen gereken bu:

Meditasyon inzivaları harika olsa da, hayatınıza farkındalığı getirmenin tek yolu değildir.

Son 6 yılda farkındalık ve doğu felsefesi hakkında çok şey öğrendim. Sakinlik, kabullenme ve huzur duygusu bulmak için en ücra mağaraya, dağa veya çöle gitmeniz gerekmediğini size kesin olarak söyleyebilirim.

Bunların hepsi zaten zihninizde. Sonuçta buna dikkat denir.

Nasıl meditasyon yapacağınızı, daha sağlıklı ilişkiler geliştireceğinizi, acı ve travmadan nasıl iyileşeceğinizi ve tam burada, şimdi, bulunduğunuz yerde, müdahaleci olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenebilirsiniz.

Farkındalık, tıpkı benimki gibi, hayatınızı dönüştürme gücüne sahiptir.

Web sitem, Vila, iki milyondan fazla aylık okuyucusu ile şu anda günlük yaşam için farkındalık ve pratik psikoloji üzerine en büyük medya sitelerinden biridir.

6 yıl önce öğrendiğim ve o zamandan beri blog yazdığım mindfulness tekniklerinin herkes için inanılmaz derecede değerli olabileceğine gerçekten inanıyorum.

Neden bugünden itibaren dikkatli bir hayat yaşamalısınız

Hiç günlerinizin olması gerekenden daha zor olduğunu hissettiniz mi?

Zihinsel olarak kendimizi sabote ettiğimizde, her köstebek yuvası bir dağa dönüşür ve işimizden ilişkilere, egzersiz yapmaya, sadece rahatlamaya ve sessiz bir anın tadını çıkarmaya çalışmaya kadar her şey bir mücadele haline gelir.

Şimdi, 'zihinsel öz-sabotaj' ile tam olarak neyi kastediyorum? Peki, yaşıyorsanız ...

• Günlük yaşamınızın bir parçası olarak korku, stres ve endişe
• Sakinleşmeyen aşırı aktif bir zihin
• Sürekli çoklu görev yapıyorsunuz (kendinizi tüketmenin ve günün sonunda tatmin edilmemiş hissetmenin kesin bir yolu)
• Hayatın, sık sık yıprandığınız ve mutsuz olduğunuz kesintisiz bir eziyet olduğunu hissediyorsunuz.

… O zaman zihinsel kendini sabote etme döngüsüne hapsolursunuz.

Bu tam olarak 6 yıl önceydi. Kaygı, uykusuzluk ve kafamda çok fazla gereksiz düşünceyle yaşadım

Ancak şu anda ne kadar bunalmış hissediyor olursanız olun, anlaşılması gereken çok önemli bir şey var.

Budistlerin ve Hinduların yüzyıllardır bildiği bir şey.

Çok arzuladığınız rahat, sessiz güven, ZATEN İÇİNDE. Tek yapmanız gereken, ondan nasıl yararlanacağınızı öğrenmek - ve bunu yapmanın en etkili yolu, günlük farkındalık uygulamasıdır.

Farkındalığı teşvik eden basit bir teknik

Farkındalık durumuna ulaşmak için sizinle basit bir tekniği paylaşmak istiyorum.

Gerçek şu ki, dikkatli bir yaşam sürmek için her gün 30 dakikadan fazla meditasyon yapmanıza gerek yok.

Aslında meditasyon yapmanıza hiç gerek yok.

Elbette, meditasyon bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu şimdiki zamanda hizaya getirmek için harika bir yöntemdir.

Bu farkındalığı teşvik eder (bu bizim nihai hedefimizdir)

Bununla birlikte, farkındalığa ulaşmanın birçok farklı yolu vardır - ya meditasyonla birlikte ya da yoğun bir gün boyunca yapabileceğiniz bağımsız egzersizler olarak.

Bana inanmıyor musun? Kitabımda bahsettiğim bu pratik alıştırmaya bakın Farkındalık Sanatı: Anda Yaşamak İçin Pratik Bir Kılavuz .

Bu egzersiz benim “vücut taraması” olarak adlandırmaktan hoşlandığım şey.

Vücudunuzu taramak, giriş yapmanın ve vücudunuzun şu anda nasıl hissettiğine gerçekten dikkat etmenin mükemmel bir yoludur.

Bu egzersizi düzenli meditasyon pratiğiniz sırasında veya hatta evde boş bir beş dakikanız olduğunda bile yapabilirsiniz.

Dürüst olmak gerekirse, bunu gün içinde 15 saniye bile kullanabilirsiniz.

Size herhangi bir gerginlik veya acı noktasını yargılamadan tanımlama fırsatı verir. Hiçbir şeyi 'düzeltmeye' gerek yoktur.

Bunun yerine amaç, vücudunuzun farklı bölümlerinin o anda nasıl hissettiğine odaklanmaktır.

Sırt üstü yatarken bile vücut taraması yapabilirsiniz.

Peki bunu nasıl yapacaksınız?

Nefes alıp vermenizin doğal ritmini değiştirmeye çalışmadan nefes alıp verdiğinizi fark ederek, kendinizi nefesinize merkezleyerek başlayın. Ardından, yukarıdan veya aşağıdan başlayarak odağınızı vücudunuza çevirin.

Kafanızla başlarsanız: Bugün nasıl hissediyorsunuz? Boynunuz ve omuzlarınız nasıl? Aşağı doğru hareket etmeye devam edin, vücudunuzun her bir yerinde birkaç dakika oyalanmaya devam edin ve herhangi bir sertlik, gerginlik, ağrı veya diğer hisleri fark edin.

Şimdi bu duyguları düzeltmenin zamanı değil. Sadece onları fark edin ve devam edin.

Ya da tersine, vücudunuzun ne kadar gevşek, esnek ve rahat hissettiğine şaşırabilirsiniz. Bu gözlemin tadını çıkarmak için zaman ayırın, ardından taramaya devam edin.

Giysilerinizin cildinize karşı nasıl hissettiğine, vücudunuzun sandalyeye veya zemine karşı nasıl hissettiğine ve vücudunuzun ne kadar sıcak veya soğuk hissettiğine dikkat edin.

Herhangi bir yerde kaşınıyor musun? Ayaklarınızla başlarsanız: Bugün nasıl hissediyorlar? Ağrıyorlar mı? Tingly mi?

Birkaç dakika üzerinde oyalanın, sonra başınıza ulaşana kadar daha yükseğe, ayak bileklerinize, baldırlarınıza vb. Kadar taramaya başlayın.

Tüm vücudunuzu taradıktan sonra, bir kez daha nefesinize dönebilir, sonra yavaşça meditasyonunuzdan çıkabilirsiniz.

Bu benim en sevdiğim farkındalık tekniklerinden biridir.

Neden?

Çünkü dikkatinizi yıkarken ellerinizde su hissi gibi gelen duyusal verilere kasıtlı olarak odakladığınızda, beyninizdeki anlatı devrelerinin aktivasyonunu azaltır.

Duyularınıza odaklandığınızda, “doğrudan deneyim ağını” etkinleştirirsiniz.

Geçmişi, geleceği ve hatta kendinizi düşünmüyorsunuz.

Aksine, duyularınıza gelen bilgilere odaklanırsınız. Nörobilimlere göre harika olan şey, beyindeki bu iki ağın da ters orantılı olmasıdır.

Duyularınıza ne kadar çok odaklanırsanız, doğrudan deneyim ağını o kadar çok etkinleştirirsiniz ve gereksiz endişelerde o kadar az kaybolursunuz.

Bu kesinlikle benim deneyimim.

Bu sadece bunu sürekli yapma rutinine girme meselesidir.

Harika olan şey, gün boyunca bir 'vücut taraması' kullanabilmenizdir. Bu sadece duyularınızın deneyimlediklerine odaklanmak için zaman ayırmaktır.

Farkındalık bu kadar harikaysa, neden herkes bunu uygulamıyor?

farkındalığın faydaları sır değil.

Birçok ünlü, sporcu ve CEO, başarıları için çok önemli olan günlük bir farkındalık alışkanlığını kabul ediyor.

Bilim adamları, düzenli meditasyonun konsantrasyonunuzu artırabileceğini, stres seviyenizi düşürebileceğini ve uyku kalitenizi artırabileceğini keşfettiler.

Psikologlar, depresyon, kronik ağrı ve TSSB'yi tedavi etmek için meditasyon kullanmaya bile başladılar.

Günlük farkındalık uygulamasıyla, hedeflerinize ulaşmak için sabahları açık bir zihinle, enerji dolu ve motivasyonla uyanabilirsiniz.

Farkındalığın çok belirgin faydaları varsa, neden herkes bunu yapmıyor?

İşte düşündüğüm şey.

Farkındalık hakkında birçok bilgi ezoteriktir ve anlaşılması zordur.

Örneğin, evrene minnettarlık göstermek veya neşeyi yaşamakla ilgili tavsiyeler, çoğu insanın hayatı için geçerli değildir.

Ve ben farkındalığın - herkesin uygulayabileceği pratik, gerçekçi bir teknik - 'çekim yasası', 'enerji' ve 'titreşimler' gibi yeni çağ saçmalıklarıyla haksız yere yığıldığına inanıyorum.

Bu sözler kulağa hoş gelebilir ama gerçekte işe yaramaz.

İşte bu yüzden, bu değerli stratejiyi açık, takibi kolay bir şekilde, pratik teknikler ve ipuçlarıyla damıtan bir farkındalık kitabı yazmaya karar verdim.

Yeni kitabımla tanışın

İşte kitabım: Farkındalık Sanatı: Anda Yaşamak İçin Pratik Bir Kılavuz .

Bu e-Kitapta, hemen uygulamaya koyabileceğiniz basit, uygulanabilir ipuçları alacaksınız.

Size ilk meditasyonunuzda rehberlik edeceğim ve size her gün daha dikkatli olmanıza yardımcı olacak bazı basit ama güçlü egzersizler vereceğim.

Piyasadaki diğer farkındalık kılavuzları sizi sinir bozucu ezoterik ve teknik açıklamalar ve dil ile karıştırabilir.

Bununla birlikte, kitabım, temel kiracıları ve farkındalık uygulamasını mümkün olduğunca kolay anlaşılır hale getirmek için özel olarak tasarlanmıştır.

Sade gündelik dil ve (sadece birkaç dakika içinde yararlanacağınız) güçlü egzersizlerle, hayatınıza farkındalık katmak ve anksiyete ve stres döngüsünü sonsuza dek kırmak için tam olarak bilmeniz gerekenleri size göstereceğim.

Soyut ve teorik kaygıları geride bırakıyoruz. Bunun yerine kitap sizinle ilgilidir: daha mutlu, daha sakin, daha akıllı bir siz.

Kontrol etmek için burayı tıklayın .

Kitabım kimin için?

Dikkatli, huzurlu ve daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, e-Kitabım kesinlikle tam size göre.

Farkındalık Sanatı: Anda Yaşamak İçin Pratik Bir Kılavuz farkındalık uygulamanın yaşamı değiştiren faydalarına açılan kapınızdır.

Kabul edelim: Farkındalık, yeni başlayanlar için korkutucu bir konu olabilir.

Bir keşiş gibi yaşamaya, sıkı bir yogi olmaya ya da pratik yapmak ve farkındalıktan fayda sağlamak için bazı derin ruhsal eğilimlere sahip olmanız gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz.

Ancak rehberimle, doğru bilgi ve temel tekniklerle donanmış olduğunuz sürece, dikkatli bir yaşam sürmenin aslında oldukça basit olduğunu keşfedeceksiniz.

Ve bu e-Kitapta size bunu sunuyorum.

Kafa karıştırıcı jargon yok. Süslü ilahiler yok. Tuhaf yaşam tarzı değişiklikleri yok.

Dikkatli yaşama yoluyla sağlığınızı, başarınızı ve mutluluğunuzu iyileştirmek için oldukça pratik, takip etmesi kolay bir kılavuz.

Yeni kitabıma buradan göz atın

---