'Neden mutsuzum?' - Bunun siz olduğunu düşünüyorsanız 10 saçma ipucu yok

Çağlar için bir soru: Neden mutsuzum?

Siz kalıcı olarak boşluk, uyuşukluk ve mutsuzluk halindeyken, neden çevrenizdeki herkesin yapacak işleri, yapılacak yerleri ve heyecanlanacak olayları varmış gibi görünüyor?



Hayat ve mutluluk hakkında herkesin anladığı, ancak sizin anlayamadığınız şey nedir?

Kolay değil. Biliyorum. ben ... idim çok mutsuz yıllarca.

20'li yaşlarımın ortasında, bir depoda bütün gün kutuları kaldıran bir adamdım. Arkadaşlarım veya kadınlarla çok az tatmin edici ilişkim vardı ve kendi kendine kapanmayan bir maymun aklı vardı.

Bu süre zarfında, kaygı, uykusuzluk ve kafamda çok fazla gereksiz düşünceyle yaşadım.

Hayatım hiçbir yere gitmiyor gibiydi. Gülünç derecede ortalama bir adamdım ve önyükleme yapmaktan çok mutsuzdum.

Ancak doğu felsefesini ve batı psikolojisini inceleyerek sayısız saatler geçirdikten sonra, mutsuzluğumun gerçek nedenini keşfettim ve birkaç sert zihniyet değişikliği ve davranış değişikliği ile, çok daha anlamlı ve tatmin edici bir hayat yaratabildim. hayat yaşıyordum.

Ancak bana yardımcı olan zihniyet değişimlerine ve davranışlarına dalmadan önce, modern dünyada neden bu kadar çok insanın mutsuz ve depresif hissettiğini anlamak önemlidir.

Sanırım bu mutsuzluk nedenleri ile ilişki kurabileceksiniz. Ben yaptığımı biliyorum.

Modern Mutsuzluk Salgını

Her zaman böyle görünmeyebilir, ancak insanlık tarihinin en iyi çağında yaşıyoruz.

21. yüzyıl, dünyadaki en huzurlu dönem yazılı insanlık tarihinde, her zamankinden daha az savaş ve şiddetle.

Yoksulluğu, açlığı, hastalığı ve insanlığın diğer kronik sorunlarını sona erdirmek için uzun bir yolumuz olsa da, çoğumuz her zamankinden daha fazla, normal, ödüllendirici bir yaşam sürmek için haklara ve araçlara sahibiz ve zaman olarak olumlu bir eğilim göstermeye devam ediyoruz devam eder.

Ancak mutsuzluk da yükselişe geçiyor gibi görünüyor.



2019 Dünya Mutluluk Raporu, uzun bir araştırma serisinin sonlarından biridir. olumsuz duyguların sürekli yükselişi dünya çapında.

2007'den bu yana, dünya çapında mutluluk her geçen yıl önemli ölçüde azaldı ve bunun sonucunda ruh sağlığı sorunları her yıl arttı.

Sorun şu ki, mutsuzluğun küresel büyümesini geri sarmak için tersine çevirebileceğimiz tek bir açıklama ya da tek bir faktör yok.

Mutluluktan mutsuzluğa genel geçişin en olası açıklaması, yaşama şeklimizde ve hayatımızdan beklediğimizde kendimizi mutlu saymayı zorlaştıran bir dizi eğilimi ve değişikliği bilmeden benimsemiş olmamızdır.

Bu faktörlerden bazıları şunları içerir:

  • Teknolojinin artan kullanımı
  • Sosyal medya ve 'dijital' ikinci hayat
  • Çevremizdekilerle daha az genel yüzleşme süresi ve sosyal ve kişilerarası becerilerin zayıflaması
  • Alkol, yemek, iş, kumar, uyuşturucu, seks ve daha fazlasına bağımlılıklar dahil olmak üzere bağımlılıklara artan bağımlılık
  • Rekabet stresi
  • İklim değişikliği stresi

Sosyal mutsuzluk, en azından bir gecede, hatta birkaç yıl içinde çözebileceğimiz bir şey değildir.



Bunu bilmeden ya da niyet etmeden, mutsuzluğun varsayılan ayarımız haline geldiği, her günü daha ağır ve başa çıkmayı zorlaştıran bir dünya yarattık.

Ancak dünyayı yeniden değiştirmek, özellikle tek bir konuya indirgeyemediğimizde çözüm değildir.

Mutsuzluktan uzaklaşmaya başlamanın en iyi yolu, dünyanın bizi doğal olarak mutsuz edebileceğini kabul etmektir ve şimdi - insanlar olarak - mutlu bir yaşam için aktif olarak çalışmak bizim sorumluluğumuzdur.

Zihniyetimizdeki, alışkanlıklarımızdaki ve bakış açımızdaki değişiklikler kontrol edebileceğimiz değişikliklerdir, bu nedenle mutsuzluğumuzu anlamak ve nihayetinde onu iyileştirmek söz konusu olduğunda başlamamız gereken yer burasıdır.

Mutsuzluk Neden Her Zamankinden Daha Yaygın

Hem sosyal hem de bireysel düzeyde modern mutsuzluk krizini incelerken, şu soruyu sormak önemlidir - gerçekten daha önce hiç olmadığı kadar mutsuz muyuz yoksa mutsuzluğumuzu önceki nesillerin yapmadığı şekillerde incelemek ve değerlendirmek için gerekli kaynaklara sahip miyiz? t?

Örneğin, Orta Çağ'daki insanların bugün yaptığımız mutlulukları veya mutsuzlukları hakkında endişelenmek ve bunları gözden geçirmek için aynı zamanları oldu mu?

Ve bunu bilmek mutsuzluğumuzu daha az sorunlu hale getiriyor mu?

Mutsuzluğumuz, modern dünyada yarattığımız koşulların bir sonucu mu?

Ve öyle olsa bile, bu onun varlığını önemsiz hale getiriyor mu?

20. yüzyılın başlarında, filozof Bertrand Russell bu soruları sordu ve insanların neden önceki nesillerden daha mutsuz olduğu bildirildiğini anlamaya çalıştı.

Filozof arkadaşlarının mutsuzluğu bir eylemle kucakladıklarına inanıyordu. entelektüel züppelik Yazarların, filozofların ve çevresindeki diğer eğitimli bireylerin “mutsuzluklarından gurur duymayı” öğrendikleri ”.

Nasıl?

Çünkü mutsuzluklarının, insanlık durumunun anlamsızlığını ve yalnızlığını keşfedecek kadar akıllı olan eğitimli seçkinlerin bir parçası olduklarını kanıtladığına inanıyorlar.

Ancak Russell, bu zihniyetin acıklı olduğuna inanıyordu ve insanları mutsuzluğa sürükleyen bir dünya karşısında, gurur duymanız gereken gerçek eylemin, her şeye rağmen bir mutluluk durumuna ulaşmak olduğunu savundu.

Bu yüzden Russell, modern dünyanın insanları mutsuzluğa sürükleyen yönlerini anlamaya çalıştı ve 1930'da The Conquest of Happiness'ta tam olarak şunu yaptı: modern ve modern öncesi toplumdaki farklılıkları ve bunların nasıl toplumsal mutsuzluğa yol açtığını değerlendirdi.

İşte Russell'ın vurguladığı modern mutsuzluğun nedenleri:

1. Anlamsızlık

Anlamsızlık gerçekten modern bir ikilemdir. Etrafımızdaki dünyayı ve evreni nasıl inceleyeceğimizi ve anlayacağımızı öğrendikçe, aynı zamanda hayatlarımızın şeylerin büyük şemasında ne kadar küçük ve anlamsız olduğunu da öğrendik; ve bu anlamsızlık, 'Neden denemeliyim ki?' duygusuna bağlanabilir.

Bu varoluşsal endişe, üstesinden gelmemiz gereken ilk şey ve nihayetinde varlığımızı umursamayan bir evrende nasıl anlam bulacağımızı bilmektir.

2. Rekabet

Dünya çapında kapitalist toplumlara geçiş, rekabetin hayatımızın en önemli yönlerinden biri haline gelmesi anlamına geliyordu. Başarılar, maaşlar ve sahip olduğumuz şeyler açısından rekabet ederiz.

Bu, bireyciliğe, kendini büyütmeye ve kendini gerçekleştirmeye odaklanmaya yol açtı ve bunlar kişisel gelişimimizdeki olumlu adımlar olsa da, sonuç olarak çevremizdekilerden doğal bir kopukluğa da yol açtı.

3. Can Sıkıntısı

Sanayi Devrimi bizi hayatta kalmak için sonsuz görevler yerine getiren tarlalarda ve fabrikalarda çalışmaktan kurtardı, ama aynı zamanda bize önceki nesillerin hiç sahip olmadığı bir şeyi de verdi: düşünmek ve sıkılmak için bolca zaman.

Bu can sıkıntısı, anlam kaybına katkıda bulunan amaç kaybıyla birlikte gelir.

4. Yorgunluk

Yorgunluk tamamen modern bir konudur çünkü atalarımızın asla uğraşmak zorunda kalmadığı bir tür yorgunluktur.

Zor, yıpratıcı emek, uzun bir günün sonunda kendinizi başarılı ve bitkin hissetmenize neden olabilir, ancak çoğumuz artık bu tür işlere katılmıyoruz.

Bunun yerine, bir ofiste veya bir masanın arkasında 8-12 saatlik zahmetli günler yapıyoruz, vücudumuz durgunken sürekli zihinsel çaba sarf ediyoruz.

Bu, zihinlerimiz ve bedenlerimiz arasında bir kopukluğa yol açar - bedenlerimiz bir dakikalık çalışmayı yapmamış gibi hissederken, zihinsel yorgunluktan yoruluruz.

Bu sonuçta beyne yorgun mu yoksa yorgun mu hissetmesi gerektiği konusunda kafa karıştırıcı bir his verir ve aynı zamanda sizi huzursuz ve bitkin bırakır.

5. Kıskançlık

Russell o zamanlar bunu bilmese de, kıskançlığı mutsuzluğa götüren modern bir mesele olarak tanımlaması, FOMO (Kayıp Korku) ve sosyal medyadaki kıskançlığı çevreleyen çağdaş tartışmaları yansıtıyor.

Her zamankinden daha fazla yolla bağlantı kurabilsek de, aynı zamanda çevremizdekilerden kopuk hissediyoruz çünkü onların sahip olduğu şeyi istiyoruz ama ona sahip olamayız.

Yaşamlarımızı onların yaşamlarıyla karşılaştırıyoruz ve onların zirvelerine ulaşamadığımız için kendimizi yetersiz hissediyoruz.

6. Suçluluk ve Utanç, Zulüm Çılgınlığı ve Kamuoyu

Russell’ın son üç noktasının hepsi başkalarının hakkımızda nasıl hissettiği ile ilgilidir - suçluluk ve utanç, zulüm çılgınlığı (veya kendini sindirme ve insanların bizim hakkımızda olumsuz ya da olumlu düşündüğü fikri) ve kamuoyu görüşü.

Bunlar modern meseleler çünkü artık daha büyük ve her zamankinden daha bağlantılı topluluklarda yaşıyoruz.

Artık sadece ailemizin, mahallemizin ve köyümüzün düşünceleri ve yargıları hakkında endişelenmemize gerek yok; artık sosyal medyadaki herkesin bizi olumsuz yargılama olasılığını düşünmemiz gerekiyor.

İlişkili: Çok mutsuzdum ... sonra bunu Budist öğretisini keşfettim

Mutsuzluk - Depresyon: Farkı Bilmek

Mutsuzluğun ve depresyonun tüm zamanların en yüksek seviyelerinde olduğu söylenirken, mutsuz olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bu sadece bir anlambilim meselesi mi ve hangi kelimeyi kullanmayı tercih edersiniz yoksa orada mı gerçek farklılıklar mutsuzluk ve depresyonun arkasında?

Klinik psikiyatristlere göre, neyin mutsuzluk, neyin depresyon olduğu arasında önemli farklar vardır.

Bazı örtüşmeler olsa da, ikisi arasında temel çizgiler var.

Mutsuzluk

Mutsuzluk genellikle uyuşukluk, boşluk ve düzlük duygularıyla birlikte gelir.

Kederli, kederli, sefil, neşesiz, üzüntülü ve bazen depresif gibi sözcüklerin tümü, ilişki kurabileceğiniz durumlar gibi hissedilir.

Mutsuzluk, hem stresli bir olaydan sonraki olumsuzluk duygularını - ayrılık, aile ölümü veya iş kaybı - hem de hayatın zor olduğu ve başınıza gelen şeyler üzerinde çok az kontrolünüz olduğu duygusunu çevreleyen kronik mutsuzluğu içerebilir. sen.

Depresyon

Depresyon aynı zamanda boşluk ve uyuşma ile birlikte gelirken, teşhis edilebilir depresyon ayrıca artan yorgunluk, iştah değişiklikleri ve uyku bozuklukları gibi fizyolojik semptomları da içerir.

Ayrıca hafıza sorunları yaşayabilir ve konsantrasyon azalması yaşayabilirsiniz.

Son olarak, sevdiğiniz şeyleri yapmak için motivasyonu bulmakta zorlanacaksınız ve ihtiyacınız olan yardımı alana kadar intihara meyilli düşünceler yaşayabilirsiniz.

Basitçe söylemek gerekirse, depresyon bir tür aşırı mutsuzluktur, altta yatan genetik faktörlere sahip olabilir.

Antidepresan ilaçlar, depresyonu klinik olarak iyileştirmek veya hafifletmek için neredeyse her zaman gereklidir, çünkü depresyon, beyindeki kimyasalların dengesizliğinden büyük ölçüde etkilenirken, mutsuzluk her şeyden çok psikolojik bir zihniyete atfedilebilir.

Vila'in günlük e-postalarına kaydolun

Stresi nasıl azaltacağınızı, sağlıklı ilişkiler kurmayı, sevmediğiniz insanlarla nasıl başa çıkacağınızı ve dünyadaki yerinizi nasıl bulacağınızı öğrenin.

Başarılı! Şimdi aboneliğinizi onaylamak için e-postanızı kontrol edin.

Aboneliğinizi gönderirken bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.

E-posta Adresi Abone Ol Size spam göndermeyeceğiz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edin. ConvertKit tarafından desteklenmektedir

Mutsuzluğa Bağımlı mısınız?

Doğal olarak, hepimizin zevk peşinde koşmak ve acıdan kaçınmak için yapılandırıldığımızı varsayarız; mutluluk, doğal olarak ulaşmak istediğimiz hedeftir ve mutsuzluk, geride bırakmaya çalıştığımız bir şeydir.

Ancak, mutsuzluk halinden zevk alan, onu kovalayan ve ona sahip olma durumuyla övünen bazılarımız olduğu için bu aslında doğru değil.

Psikiyatristler, insanları mutsuzluğa bağımlı yapan şeyin ne olduğundan emin değiller.

Bazıları bunun aslında mutsuzluğa bir bağımlılık olmadığına, ama tatminsiz olma hissinin aşinalığına bir bağımlılık olduğuna inanıyor.

Mutsuzluk bağımlılığı için diğer açıklamalar şunları içerir:

1. Olumsuz ve travmatik deneyimlerle yaşam boyu süren mücadeleler, bilindik olumsuzluğa geri dönme konusunda bilinçsiz bir ihtiyaç yaratır.

2. Bazılarımız dünyada ne kadar çok sorun ve sorun var olduğu için mutlu hissetmenin cahil olduğuna inanıyoruz, bu yüzden mutsuzluk norm olmalıdır

3. Bazıları daha iyi insanlar olmak, daha sağlıklı hayatlar yaşamak ve hedefleri için daha çok çalışmak için memnuniyetsizlik ve mutsuzluğu kullanıyor

4. Mutluluktan korkarlar çünkü her şeyin nihayetinde kendilerini hayal kırıklığına uğratacağına inanırlar, bu yüzden asla mutlu olmayarak hayal kırıklığına uğramaktan kaçınırlar.

5. Mutsuzluğun daha gerçekçi ve pratik olduğuna inanırlar ve daha duyarlı duygularıyla gurur duyarlar.

6. Negatif ebeveynlik tarzları insanlara kendileriyle ilgili gerçekçi olmayan beklentiler öğretti, yani asla kendi hedeflerine ulaşamayacaklar

7. İnsanları mutluluğu hak etmediklerine inandıran özgüven ve güvensizlikle ilgili sorunlar

8. Mutluluk, buna alışkın olmayanlar için korkutucu olabilir, bu yüzden onları mutlu edecek şeylerden kaçınırlar.

Siz ya da tanıdığınız birinin mutsuzluğa bağımlı olabileceğini düşünüyor musunuz?

İşte kronik olarak mutsuz olan insanların bazı belirgin özellikleri:

1) Mutsuz olmaları gerekir:

Mutsuz insanlar için hayatın “fazla iyi hale gelmesinden” daha korkunç bir şey yoktur.

Yeni bir terfi, yeni bir iş, harika bir ilişki veya başka bir şey almış olabilirler, ancak kendilerini kötü bir ruh haline sokmak için hayatlarındaki bir veya birkaç küçük negatife odaklanacaklardır.

Hayatı nasıl takdir edeceklerini bilmezler ve bunun yerine her zaman kendi ruh hallerini bozmanın yollarını bulmaya çalışırlar.

2) Her zaman başkalarıyla rekabet ederler

Her zaman odadaki en büyük kurban olmaları gerekir.

Başkaları kendi zor durumları için dikkat çekmeye başladığında, mutsuz insanlar, en büyük kurban olduklarını (ve sorunlarının sorumluluğunu asla üstlenmeyeceklerini) kanıtlamak için spot ışığını kendilerine doğru çekmek zorundadır.

3) Geri dönemezler

Hepimiz aksilikler yaşıyoruz ve hepimiz ayağa kalkmalı ve tekrar denemeliyiz. Ancak mutsuz insanlar, aksilikleri büyütür ve tüm hayatlarını onların etrafında inşa etmeye çalışır.

Kötü düşünceleri haklı çıkarmak ve kendi olumsuz duygularının kölesi olmak için aksilikleri kullanırlar. Çoğu durumda, bunlar sadece rahatlık alanlarından ayrılmaya çalışmaktan vazgeçmek için bahanelerdir.

4) Zorlayıcı ve bağımlılık yapan davranışlara düşerler

Mutsuz insanlar genellikle çok istekli değillerdir, bu yüzden aynı zamanda zorlayıcı ve bağımlılık yapan davranışlara da düşme eğilimindedirler.

“Zor” yaşamlarından bir kaçış biçimi olarak bir dikkat dağınıklığından diğerine atlarlar ve genellikle uyuşturucu, yiyecek, alkol ve seks ile ilişkilerini kontrol etmekte sorun yaşarlar.

5) Mevcut duygulardan büyük ölçüde etkilenirler

Haftalarının ne kadar iyi geçtiğinin bir önemi yok; Tek bir kötü olay ruh hallerini bozarsa, hayatlarındaki tüm olumlu yanları unuturlar ve sanki dünya bitmiş gibi saldırırlar.

Bu onların yerine getirmeyen, dramatik ve toksik ilişkiler Partnerlerine, kendileri kadar mutsuz olmadıkları için genellikle duygusal ve sözlü olarak tacizde bulunurlar.

İlişkili: Ne J.K. Rowling bize zihinsel dayanıklılığı öğretebilir

Kendi Mutsuzluğunuzu Farkında Olmadan Nasıl Yaratırsınız ve Nasıl Daha Mutlu Olabilirsiniz: Ele Alınacak 5 Zihinsel Kalıp

Mutsuzluk bir seçim gibi gelmeyebilir, ancak birçok yönden şu: her gün yaptığımız bir dizi zihinsel ve davranışsal küçük seçimlerden kaynaklanan uzun vadeli bir seçim.

İnsan zihninin ve vücudunun bir makine olduğunu anlamak önemlidir - biyolojik bir makine, kendi ihtiyaçları ve gereksinimleri vardır ve zihni ve bedeni sağlıklı tutmak, kendinizi mutlu etmek için gereklidir.

Kendi mutsuzluğumuzu, yaptığımız pek çok küçük şeyle farkına varmadan yaratırız.

İşte mutsuzluğumuzu etkileyen bazı zihinsel ve davranışsal kararlar:

1. Kayıptan Kaçınmaya Öncelik Verme

Neden bu seni mutsuz ediyor:

Olumsuzluktan kaçınmaya pozitiflik aramaya öncelik veriyorsunuz. Kendi kendini gerçekleştirme ve başarıyı kazanmaktan daha çok acı ve üzüntüyle başa çıkma korkunu önemsiyorsun.

Yani içsel yaşarsınız, yani potansiyelinizi karşılayamazsınız ve yaptığınız hiçbir şeye% 100 asla% 100 koymayarak kendinizi sakat bırakırsınız.

Nasıl daha mutlu olunur:

Korkuyu bırakın. En büyük korkunuz başarısız olma olasılığı olmamalı, ilk etapta asla denememe olasılığı olmalıdır.

Girişimden kaynaklanan çürükler ve kabarcıklarla sonuçlansanız bile, dışarı çıkıp her şeyi verdiğinizi bilerek günün sonunda daha mutlu olacaksınız.

Başarılı olsanız da olmasanız da, en azından girişimlerinizde hayatta olmanın ne demek olduğunu hissedersiniz.

2. Küçük Şeylere Odaklanmak

Neden bu seni mutsuz ediyor:

Gerçekten önemli olmayan şeyleri çok önemsiyorsun. Küçük tartışmalar ve kavgalar, anlamsız kin, senin dışında kimsenin umursamadığı anlamsız yarışmalar.

Hayatınızın yıllarını ve on yıllarını küçücük, zehirli, anlamsız küçük şeylere odaklanarak boşa harcayabilirsiniz ve tüm zihniyetiniz, mutsuz olma ısrınızdaki olumsuzluk tarafından tüketilebilir.

Nasıl daha mutlu olunur:

Küçük şeyleri bir kenara bırakın ve önemli olan tek büyük resme bakın: bir gün öleceksiniz ve tüm bunlar bitecek.

Güvensizlikleriniz, küçük yaralarınız, zihninizin arkasındaki kıkırdayan zehirli sesleriniz - bunların hepsi hiçbir şey ifade etmeyecek ve hayatınızı yaşamak istediğiniz hayatı yaşamak yerine onları dinleyerek geçirirseniz, o zaman hepsi gitmiş olacak yaşama şansın olmadan önce.

3. Pasif ve Kararsız Olmak

Neden bu seni mutsuz ediyor:

Çok fazla özgürlük fikrinden nefret ediyorsunuz çünkü her zaman doğru seçimi yapıp yapmadığınız konusunda endişeleniyorsunuz.

Bunu ya da bunu yapman gerekip gerekmediğini bilmiyorsun, bu yüzden nihayetinde hayatı pasif bir şekilde yaşıyorsun; rüzgar sizi nereye götürür, ancak çoğu durumda rüzgar sizi hiçbir yere götürmez, bu yüzden olaysız bir hayat yaşarsınız.

Önemli kararlar alma kaygısı ve endişesiyle nasıl başa çıkacağınızı asla öğrenemezsiniz, bu yüzden bunlardan kaçınırsınız, sıkıcı, ilgisiz ve motive edilmeyen bir hayata yol açar.

Nasıl daha mutlu olunur:

Hayatı boğazınızdan alın ve vermeniz gereken her kararı kucaklayın.

Çoğu durumda, doğru ya da yanlış bir karar olmadığını anlayın - doğru hissettiğiniz şeyi yaptığınız ve her şeyi buna dahil ettiğiniz sürece, o zaman bu karar hayatınız için olumlu olacaktır.

Çevrenizdeki dünyaya kayıtsız kalmayı bırakın; fikir sahibi olun, seçimler yapın ve şeyleri önemseyin.

Acıya ve çekişmeye yol açabilir, ancak her şey bir amaç ve anlam duygusuyla gelecek ve sonuçta size mutluluk getirecektir.

4. Düşük Benlik Saygısına Sahip Olmak

Neden bu seni mutsuz ediyor:

Düşük benlik saygısı, başa çıkılması zor bir sorun olabilir ve bunun bir gecede düzeltilmesi veya tedavisi yoktur.

Ancak, özgüveninizin ve öz değerinizin düşük olduğunu asla kabul etmezseniz, o zaman bunu düzeltmek için asla adımlar atamazsınız.

Hayatınız anlamsız hissedecek, çünkü çevrenizdeki dünyaya veya topluma katkıda bulunmuş gibi hissetmeyeceksiniz ve asla dünyada kendi yerinizi bulmuş gibi hissetmeyeceksiniz.

Nasıl daha mutlu olunur:

Benlik saygınızı artırmaya çalışın ve bunu yapmanın en iyi yolu, kendinizle gurur duymanızı sağlayacak şeylere odaklanmaya başlamaktır.

Kilo verin, eğitiminizi artırın, spor salonuna gidin ve vücudunuz hakkında daha iyi hissedin ya da gerçekten önem verdiğiniz bir hobiye veya organizasyona dalın.

Sevebileceğiniz biri olun ve mutluluğunuz daha sonra doğal olarak sizden akacaktır.

5. Kontrol Hakkında Endişelenmek

Neden bu seni mutsuz ediyor:

Kontrolle ilgili bir saplantınız var ve bu sizi iyi bir yönetici veya takım lideri yapsa da, nasıl kolaylaştırılacağını asla öğrenmezseniz, hayatın sunduğu şeylerin çoğunu kabul etmenizi zorlaştıracaktır.

Kontrol bir yanılsamadır - elbette, kahvaltıda ne yediğinizi veya günlük işlerinizi nasıl idare edeceğinizi kontrol edebilirken, beklenmedik şeyleri asla kontrol edemezsiniz.

Beklenmedik bir ayrılık, geçmişten dönen eski bir arkadaş veya ailede bir ölüm: tüm bunlar ve daha fazlası kontrolünüz dışında.

Nasıl daha mutlu olunur:

Kontrol konusunda ne kadar uzun süre endişelenirseniz, hayatınızdan o kadar uzun süre mutsuz olursunuz. En sevilen vuruşlarla oynamayı öğrenin ve beklenmedik darbeler ve sürprizlerle yaşamayı öğrenin.

Rastgele şanslar ve olasılıklar hayatın bir parçasıdır ve hayatı bu kadar harika kılan şeyin bir parçasıdır.

Hayatının geri kalanında sana tam olarak ne olacağını gerçekten bilmek ister misin?

Elbette hayır ve bu merak ve heyecan - işler her zaman yolunda gitmese bile - hayatı olduğu gibi yapar.

İlişkili: Kendinizi nasıl seversiniz: Kendinize tekrar inanmak için 15 adım

Ele Alınacak 5 Davranış Modeli

6. Kapalı Kalmak

Doğa ve dış mekan ruh sağlığımız için önemlidir. Doğada daha fazla zaman geçiren insanlar stresi azaltmış, bağışıklık sistemlerini güçlendirmiş ve bilişsel işlevselliği daha iyi hale getirmiştir.

7. Bağımlılığa Düşmek

Zihninizin ve vücudunuzun uyuşturucu ve alkol bağımlılığının kurbanı olmasına izin vermek, sinirlilik, uykusuzluk, fiziksel ağrı, enerji azalması, yorgunluk ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sonuçlara yol açar.

8. Vücudunuzun Başarısız Olması

Vücudun aktiviteye ihtiyacı vardır, ancak bu günlerde fiziksel hiçbir şey yapmadan günlük yaşamdan geçmek kolay olabilir.

Araştırmalar, aktif olmayan bireylerin mutsuzluk belirtileri gösterme olasılığının aktif bireylere göre iki kat daha fazla olduğunu bulmuştur.

9. Yeterince Uyumamak

Fiziksel egzersizde olduğu gibi, uyku da ruh halinizi düzenlemek için inanılmaz derecede önemlidir.

Duygularınız düzgün ve tutarlı bir düzenli uyku olmadan çılgına dönebilir, çünkü bunlar beyninizin tamamen sıfırlanması ve şarj olması gereken temel saatlerdir.

10. Kendinizi İzole Etmek

Kendinizi ne kadar içe dönük olarak düşünürseniz düşünün, insanlar hala doğal olarak sosyal yaratıklardır.

Kendinizi dünyanın geri kalanından izole etmek, ruh haliniz ve zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir yük oluşturabilir, bu nedenle, sadece basit ve hızlı etkileşimler yoluyla olsa bile, diğer insanlarla yüz yüze iletişim kurmak çok önemlidir.

Olumsuz Mutsuzluk: Mutlu Yaşamayı Öğrenme

Mutluluk bir seçimdir, mutsuzluk da öyle. Hayat dayanılmaz ve acı verici olabilir ve en karanlık günlerimizde keder ve mutsuzluk asla kaçamayacağımız durumlardır.

Ancak o karanlık günlerin tüm hayatımız olmasına izin vermek, onu tanıyıp tanımasak da yaptığımız bir seçimdir.

Mutsuzluğun, çizginin aşağısında bir noktada teşvik etmeye başlamış olabileceğiniz bir şey olduğunu kabul edin ve tekrar mutlu olmak amacıyla yaşamayı öğrenin.

Ve bunun bir kısmı, mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini yeniden değerlendirmek anlamına gelir: mutluluk heyecan ve merak mı yoksa barış ve istikrar mı?

Mutluluğunuzun ne olduğunu anlayın ve ona doğru ilerlemek niyetiyle her gün uyanın.

Hayatta daha mutlu olmak için her gün yapabileceğiniz 5 şey

Resim Kredisi: Shutterstock - nd3000 tarafından

İşte hayatta daha mutlu olmama yardımcı olan bazı alışkanlıklar. Önemli olan, hayatınızda büyük değişiklikler yapmanıza gerek olmamasıdır.

Anlaşılan mutlu olmak evde yapılabilecek bir şey. Daha mutlu olmak için şu beş şeyi deneyin:

1. Meditasyon yapın

Meditasyon mutluluğun büyük bir parçasıdır. Dikkatli olmak ve anı yaşamak sizi daha mutlu, daha sağlıklı bir insan yapar. Ancak meditasyon birçok insanı korkutur.

Oturup zihninizi temizlemek imkansız görünüyor - özellikle de hayatınız bunaldıysa.

Meditasyon her gün sadece birkaç dakika içinde yapılabilir. Ve gibi farklı uygulamalar sayesinde Sakin ve Headspace ve YouTube gibi çevrimiçi siteler, beş dakika kadar kısa bir sürede rehberli meditasyonlar yapabilirsiniz.

Anı yaşamanıza, sahip olduklarınızı takdir etmenize ve hayatınızdaki olayları daha iyi işlemek için size beceriler öğretmenize yardımcı olabilir.

(Şu anı yaşamanıza yardımcı olacak daha fazla meditasyon tekniği öğrenmek için Vila’in e-Kitabına bakın: Farkındalık Sanatı: Anda Yaşamak İçin Pratik Bir Kılavuz )

2. Dışarı çıkın

Ne zaman derin bir nefes aldığını biliyor musun? Dışarı çıkmak senin için iyi. Sadece senin için değil D vitamini seviyeleri (mutlu olmak için önemlidir) ama aynı zamanda stresi de azaltır.

Günde sadece 20 dakika dışarı çıkmak büyük bir değişiklik yaratabilir. Ve araştırmalar, mutluluğunuzun 57 ° F'de en üst düzeye çıktığını gösteriyor, bu yüzden yaz bile olması gerekmiyor!

İşe gitmeden önce veya öğle yemeği molanızda yürüyüşe çıkmayı deneyin. Yürümek istemiyorsanız, parktaki bir bankta veya çimlerde dinlenin. Fazla sürmez ve uzun sürmesi de gerekmez.

3. Egzersiz

Ah, korkunç egzersiz. Zaten meşgulsünüz ve yapacak başka bir şey eklemeyi hayal edemezsiniz. Ama harika olan şey, çok uzun sürmeyebilir.

Aslında, Araştırma gösteriyor ki Sizi daha mutlu edecek zihinsel sağlık yararlarını elde etmek için ihtiyacınız olan tek şey yedi dakikalık bir egzersiz olabilir.

Herkes yedi dakikaya sığabilir ve bunun için tasarlanmış yedi dakikalık egzersizler bile vardır.

4. uyu

Bunu bile biliyor muydun bir saat daha az uyku sağlığınızı etkileyebilir mi? Uykunuzu yeniden tasarlamanın zamanı geldi.

Biraz kestirin, yedi ila sekiz saat uyuyun ve uyumayı bir öncelik haline getirmek için zamanınızı daha iyi yönetin. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, odanızı uyumak için daha iyi hale getirmeye çalışın.

Karartma perdeleri kullanın, yatmadan önce telefonunuzu kullanmayın ve uykunuzu teşvik etmek için odanızı serin ve rahat tutun.

5. Minnettar olun

Görünüşe göre, bakış açınız her şeydir. Sahip olduğunuz şey için minnettar olmalısınız ve bu öğrenmesi zor bir alışkanlık olabilir.

Anında tatmin olmaya alıştığımız için her şey için minnettar olmakta zorlanıyoruz. Yapabileceğiniz bir şey varsa minnettar olmayı öğrenin.

Minnettarlık günlükleri yardımcı olabilir, ancak farkındalık yapabileceğiniz en önemli şeydir. Daha çok aradığınızı göreceksiniz minnettar olunacak şeyler , bulacağınız daha çok şey.

Küçük başla. Biri sizin için bir şey yaptığında, daima teşekkür edin. Ardından, minnettar olduğunuz, sık sık düşünemeyebileceğiniz normal şeyleri arayın - eviniz, yatağınız, telefonunuz, bilgisayarınız, yemeğiniz vb.

Minnettarlık minnettarlığı doğurur .

Sonuç olarak

Mutluluk başınıza gelen bir şey değil, bir ruh halidir. Koşullarınız ne olursa olsun mutlu olmayı seçersiniz.

Bazen inanılmaz derecede zor olsa da, bu beş basit sözü yapmak daha mutlu ve sağlıklı bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca şu makaleleri okumaktan da keyif alabilirsiniz:

Vila'in günlük e-postalarına kaydolun

Stresi nasıl azaltacağınızı, sağlıklı ilişkiler kurmayı, sevmediğiniz insanlarla nasıl başa çıkacağınızı ve dünyadaki yerinizi nasıl bulacağınızı öğrenin.

Başarılı! Şimdi aboneliğinizi onaylamak için e-postanızı kontrol edin.

Aboneliğinizi gönderirken bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.

E-posta Adresi Abone Ol Size spam göndermeyeceğiz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edin. ConvertKit tarafından desteklenmektedir