Uyku meditasyonu: Huzurlu dinlenmeye 10 adım

Yani daha iyi bir gece uykusunun nasıl alınacağını öğrenmek mi istiyorsunuz? Yalnız değilsin.

Dünya çapında milyonlarca insan uykudan mahrum ve bunun farkında bile değiller. İyi bir gece uykusu, daha üretken ve uyanık olmak da dahil olmak üzere hayatınızı birçok yönden etkileyebilir.



Her gece yeterince dinlenmezseniz, hayatınızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Pek çok insan, düzenli olarak yeterince uyuyamamanın bir sonucu olarak kronik ağrı, hastalık ve hatta obeziteden muzdariptir.

Bu güçlü bir şey!

Bu yüzden bugün size yapabileceğiniz bir uyku meditasyonu getireceğiz huzurlu bir gece uykusu için kullanın .

Aslında, meditasyon istatistikleri meditasyonun bazı insanların daha kaliteli uyku almasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İşte atabileceğiniz 10 adım:

1. Adım: Nefes alın

Kendinizi yatağınıza yerleştirdikten sonra, birkaç dakika ayırın ve nefesinize odaklanın.

Beş büyük, derin nefes alıp vermeyi deneyin. Havanın ciğerlerinize nasıl girip çıktığına dikkat edin.

Nefes egzersiziniz sırasında günden itibaren her türlü gerginliği ve stresi ortadan kaldırdığınız için vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat etmek önemlidir.

Adım 2: Acele Etmeyin

Uykuya dalmak için zamana karşı yarışıyormuş gibi hissediyor olsanız da, doğru zaman ayırmak uyku kalitenizi büyük ölçüde artırabilir.

Çarşafların nasıl hissettiğine, vücudunuzun onlara nasıl dayandığına ve kafanızı dolduran düşüncelere dikkat etmek için zaman ayırın.

3. Adım: Etkileşime geçin

Yatağınıza yerleştiğinizde odanın etrafınızda nasıl hissettiğini düşünün. Nasıl geliyor? Çıkarılabilecek gürültü var mı? Odayı daha karanlık yapabilir misin? Seni takip eden düşünceleri serbest bırakabilir misin?

Rahatlamanızı engelleyen durumunuzda neler oluyor?



Adım 4: Vücudu Ölçeklendirin

Hayal gücünüzle, vücudunuzun her bir bölümünün nasıl hissettiğine odaklanarak vücudunuzda bölümden partiye dolaşın. Gerginse, gevşetmeye çalışın.

Rahatsa keyfini çıkarın. Yaklaşık 20 saniye boyunca vücudunuzun her bir yerine odaklanarak başınızın üstünden ayak parmaklarınıza kadar hareket edin.

Bu çok iş gibi görünebilir, ancak düşüncelerinizi geçirdiğiniz stresli günden başka bir şeye odaklamak için yararlı bir egzersizdir.

Adım 5: Sadece Nefes Alın

Nasıl ve ne zaman nefes aldığınız konusunda endişelenmeyin. Sadece nefes al. Nefesinizin nerede yükselip alçaldığına dikkat edin ve kısa bir süre için vücudunuzun o bölgesine odaklanın.

Dikkatini vermeye başladığınızda nefes alışınızın ritminin değiştiğini fark edebilirsiniz - bu normaldir, bu yüzden egzersize devam edin.

Adım 6: Dolaşan Herkes Kayıp Değil

İyi bir gece uykusunda kendinizi rahatlatmaya çalışırken nefes almanın doğru ya da yanlış yolu olmadığını unutmayın.



Zihniniz dolaşmak istiyorsa, çabayı kabul edin ve onu nefes alıp vermenizin yükseliş ve düşüşüne yönlendirin.

Her nefeste mideniz kalkıyor ve düşüyorsa buna dikkat edin. Beyninizin uykunuzu işlemeye ve kaçırmaya çalıştığı mesajlarla mücadeleye yardımcı olacaktır.

7. Adım: Ters Psikoloji

Yatağa hazırlanmanın önemli bir parçası, hayatınızda minnettar olmanız gereken her şeyi kendinize hatırlatmak için günlük adımlarınızı tekrar takip etmektir.

Uyumaya hazırlanırken bulunduğunuz yerden başlayarak, aynı gün gözlerinizi açtığınız ilk ana kadar gün boyunca zihinsel bir yürüyüşe çıkın.

Günlerimizi baştan anlatmaya alışkın olduğumuz için bunu yapmakta zorlanabilirsiniz, ancak geriye dönük egzersiz beyninizin görevinden çok uzaklaşmamasını sağlayacaktır.

8. Adım: Kendinize İzin Verin

Yaşadığınız gün için kendinizi iyi hissetmeye başladığınızda, kendinize uyumak için izin verin. Vücudunuzun küçük bir bölümüyle başlayın ve vücudunuzun tamamı boyunca ilerleyin ve kendinize uykuya dalmak için izin verin.

Günün düşünceleri üzerinde çalışmaya devam ederseniz, düşüncelerin uykuya dalmanızı engellemesini önlemek için yükseliş ve düşüşe odaklanmak için tekrar derin nefes almayı deneyin.

9. Adım: Kapat

Vücudunuzun her bir bölgesine doğru ilerlerken, bittiğini söyleyin ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.

Gün boyunca kapalı olduğunda bir bacak diğerinden farklı mı hissediyor? Eğer hiç uyandıysanız, vücudunuzu hareket ettirmek istemediğiniz için o kadar rahat olduğunuzu hissederek uyandıysanız, tamamen rahatlamış olmanın ne kadar harika olduğunu bildiğinizden daha rahatsınız. Amaç bu.

Adım 10: Henüz Uyuyor musunuz?

Bu dinlendirici uyku egzersizinde onuncu adıma bile gelememeniz mümkün. Zaten uyuyakalmışsanız, sizin için iyi.

Hala mücadele ediyorsanız, sizin için neyin işe yarayacağını anlamak için kendinize zaman verin. Yatmadan önce aktivitenizi azaltmayı, sıcak bir banyo veya duş almayı ve gece boyunca vücudunuzun onarıp iyileşmesine yardımcı olmak için biraz protein yemeyi unutmayın.