Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Meditasyon Yapamayacaklarını Söyleyenler İçin 7 İpucu

Kendiniz için geliştirebileceğiniz en sağlıklı alışkanlıklardan biri, eller aşağı meditasyondur.

Sayısız Araştırma çalışmaları Bağışıklık fonksiyonundaki artışlardan stresi ve kaygıyı azaltmaya kadar uzanan faydalarını göstermiştir.



Ve şimdi bilim, web sitesinde gerçek değişiklikler yaptığını gösteriyor. beynin fiziksel yapıları !

Ancak, sıklıkla duyduğum bir şikayet, meditasyonun çok zor olduğudur. İnsanlar kendilerini huzurlu hissedemediklerinden veya zihinlerini temizleyemediklerinden şikayet ederler, bu yüzden meditasyon yapamazlar.

Ancak bu kesinlikle doğru değil. Meditasyon, tamamen huzur içinde hissetmekle ilgili değildir. Aslında, orada sadece gözleriniz kapalı oturuyorsanız, tahmin edin ne oldu, meditasyon yapıyorsunuz!

İşte meditasyon alışkanlığınıza başlamanız ve başlamanız için bazı basit ipuçları (ve efsane yıkmak!)

1) Sadece 2 dakika ile başlayın

Evet, doğru duydunuz. Sadece 2 dakika orada oturun ve nefesinize odaklanın (ya da odaklanmak istediğiniz şeye). 2 dakikada kendinizi rahat hissettiğinizde 3 dakikaya çıkarın ve bu şekilde devam edin.

2) Zihni temizleme konusunda endişelenmeyin

Zihniniz dolaşacak. Kaçınılmazdır. Sadece gülümse ve odağını nefesine geri ver

3) Sabah ilk iş olarak yapın

Çoğu insan meditasyon yapmayı 'unutur' çünkü rutinleri yoktur. Sabah ilk iş olarak yapmak, alışkanlık kazanmak için mükemmel bir yoldur.

4) Kabul edici bir tutum geliştirin

Kendi kendinize otururken, anksiyete ve stres gibi farklı duygular hissedeceksiniz. Bu duygulardan kaçma eğilimindeyiz, ancak bu, onları kabul etme ve hatta onları karşılama zamanıdır. Gülümseyin, olduğunuz gibi hissettiğinizi kabul edin ve nefesinize odaklanmaya geri dönün.

5) 'Yanlış yapmak' konusunda endişelenmeyin

Meditasyonun nihai amacı zihninizi temizlemek değildir. Aslında, meditasyonun pratiğe aykırı olacağı için hiçbir amacı yoktur. O sadece burada ve şimdi olmaktır.

6) Bir nesneye odaklanın

Yeni başlayanların çoğuna nefeslerine odaklanmaları öğretilir, ancak meditasyon yapmanın başka bir etkili yolu sadece bir nesneye odaklanmaktır. Nesnenin gözlerinizi taramak zorunda kalmayacak kadar büyük olmadığından emin olun.

7) Beklentilerinizi gerçekçi tutun

Elbette, bunun inanılmaz faydaları olduğunu gösteren birçok araştırma çalışması var, ancak tüm sorunlarınızı bir hafta hatta bir ay içinde çözemeyeceksiniz. Tüm iyi şeyler zaman alır.

Unutma, meditasyon her zaman huzurlu veya eğlenceli olmayacak. Ama onunla kalırsanız, birkaç hafta veya ay sonra, meditasyon pratiğinizden zevk almaya ve bilimin şu anda gösterdiği birçok faydayı deneyimlemeye başlayacaksınız.



Önerilen Meditasyon Kursu: Hızlı ve Derinlemesine Meditasyon Nasıl Yapılır

Meditasyona gerçekten bir şans vermek istiyorsanız, bir meditasyon uzmanının size rehberlik etmesi çok daha kolay olabilir.

Bunu şiddetle tavsiye ediyoruz meditasyon kursu ünlü meditasyon uzmanı Ken Wells tarafından yaratılmıştır.

Bu kursta Ken, meditasyon tekniklerini kısa, tatlı ve tüketmesi kolay seslerle öğretir ve ilk kez kullananlar için harika bir temel oluşturur.

En iyi parça?

Bu teknikleri öğrenmek için zaman ayırdığınızda, bunları hayatınızın geri kalanında kullanabilirsiniz.



Kursuna göz atın buraya.